witam, od dziś startuje z dietą na masę,napisana zgodnie z postem Quazara. Waga:73kg Zapotrzebowanie btw: białka 1,6g/kg masy ciała tłuszcze 1,8g węglowodany 4,8g Zapotrzbowanie kcal:3051 Diete mam rozpisaną na cały tydzień w Dzienniku posiłków, a oto przykładowy dzień z tej diety tj środa czyli na dzisiaj... Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 80g [...]
Witam. Ułożyłem właśnie dietkę redukcyjną dla siebie. Założyłem że będę robił dziennie tylko 3 konkretne posiłki + białko po treningu. Wiem, że wielu z was będzie zalecało rozłożyć to na 5 czy 6 posiłków, ale od razu mówię, że to nie wchodzi w grę - nie chcę ciągle myśleć o jedzeniu. Poza tym z tego co wyczytałem ilość posiłków w ciągu dnia przy [...]
Hej, proszę o ocenę diety, którą ułożyłam. Cel: redukcja Płeć: kobieta Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 168 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: studentka, jedynie podczas treningu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam od 3/4 razy w tygodniu FBW Odżywianie: dieta Ograniczenia żywieniowe: uczelnie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu od lekkich ciężarów. Za tydzień chcę wprowadzić odpowiednią dietę i trening - budowanie masy mięśniowej, by za rok przejść do rzeźbienia. Nie chcę być ,,ogromny'' a raczej wyrzeźbiony i silny rzecz jasna ;) jeżdżę na rowerze, czasem biegam, zawsze przed treningiem 15min bieżnia, a po 15-20min. [...]
Witajcie. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem września 2008 roku. Aktualnie przerabiam po raz trzeci fbw(tak jakoś najszybciej na nim rosnę, siła też skacze), dodatkowo pękło mi pół roku z bieganiem(szlifuje aktualnie 10km). Aktywny fizycznie jestem, dużo zajęć, szkoła itp. jednakże od tamtej pory waga utrzymuje się ciągle na tych samych [...]
Witam wszystkich, część z osób może mnie pamięta a może i nie, w 2008 roku przy pomocy forum sfd, własnym siłom i ogromnej motywacji schudłem 25kg. Teraz wracam z tym samym problemem, na dziś dzień ważę 125kg czyli tyle ile ważyłem w pamiętnym roku 2008, cel jest ten sam, schudnąć i poprawić kondycję. W miesiącu Wrzesień mam w pracy test [...]
Witam ćwiczę około 4 miesięcy,ważę 67kg przy 168 cm wzrostu,lat 20. Chciałbym przybrać na wadze dlatego postanowiłem dobrać dietę oraz trening na masę. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to ok.2700 kcal. Poczytałem tutaj troszkę poszperałem tu i tam i ułożyłem jakąś tam dietę lecz chciałym by ktoś ją ocenił/poprawił. Całość diety [...]
Witam . Mam 17 i od miesiaca chodze na silownie . Na poczatku nie mialem diety bo bylem za leniwy zeby ja jakos ulozyc . Teraz troche poczytalem sobie i wyszło mi cos takiego . Waga 83 Kg Wzorst 187 Cm Wiek 17 lat Staz na silowni jeden miesiać . Przyjelem za cel przybranie na masie miesniowej :) Lecz tutaj nasuwa mi sie jedno pytanie . Mam [...]
Chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Z góry dzięki za odpowiedź Zapotrzebowanie 2,4gB/1gT/6,0gWW/40kcal 168gB/70gT/420gWW/2800kcal Wiek: 19 lat Waga: 70 kg Wzrost: 177 cm Celem diety jest przyrost masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej Śniadanie 07 - 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 300g B 10,5/T 1,5/WW [...]
Moze napisze taki ogólny zarys mojej diety, ogólny poniewaz staram sie codzień coś zmieniać, zamieniać itp, aby nie było w tym monotonni, ilość tak mniej więcej bo czasami zmnieniam ! dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : około 2700 kal. białko - 130g - 520 kal Węglowodany - 360g - 1500 kal Tłuszcze - 85g - 765 kal I Posiłek (6,30) płatki owsiane [...]
Witam szanownych użytkowników Moje dane: Wiek: 20 lat (1988 rocznik) Wzrost: 185cm Masa: 81kg Klatka: 105cm (luz) Biceps: 35,5cm Pas: 82/83cm (rano) Ćwiczyłem rok, po którym miałem 2 lata przerwy... Teraz pora się zmobilizować, wziąć porządnie za michę i treningi, więc zwracam się z prośbą o ocenę diety i ew. poprawki. 1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, [...]
Witam, Na forum jestem nowy. Chciałbym abyście ocenili moją dietę bo coś za wolno leci ze mnie tłuszczyk. Moim celem jest redukcja masy (do 90kg) przy zachowaniu siły Ważę obecnie 100kg przy wzroście 180cm zleciało ze mnie 6kg i po obwodach Na siłownie chodzę od 3 miesięcy, Trenuję 5x w tygodniu: 3x siłowy (15min rozgrzewki, trening siłowy [...]
Witam, ułożyłem dieta na mase, prosiłbym bardzo o sprawdzenie i jakieś wskazówki czy poprawienie. Wiek: 17 lat Wzrost: 183 cm Waga: 74 kg Czytałem też o dietach kierowanych pod daną grupę krwi, ale z tego co wyczytałem nie jest to potwierdzone, ale w razie czego posiadam krew 0 rh plus. Trening: Ćwiczę od niedawna w domu na sprzęcie, który [...]
Witam! Zaczynam treningi w domowych warunkach Mawashiego 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu. Chciałbym zrzucić tłuszcz, a potem rozwijać swoje mięśnie. Najprawdopodobniej będę stosował lekką dietę redukcyjną, na razie aby zobaczyć jak zareaguje mój organizm oraz aby się przystosować do zmiany nawyków żywieniowych ułożyłem sobie taką oto [...]
Witam! mam 17 lat i waże 73,5kg, mój staż to około 8miesiecy ale z przerwami, grałem w piłke dużo w IV lidze, codziennie treningi, bieganie itd, i nie dało rady nabić masy, ale skończyłem z piłką i wziąłem się ostro za ćwiczenie, i od 2 miesiecy ćwiczę na maxa na mase, biorę odżywki od dwóch 26 października 2009r, (z przerwą 2 tyg po 6 tygodniach [...]
Witam Jeżeli się powtarzam to przepraszam ale nie znalazłem na forum wątków o podobnym temacie. Próbowałem też napisać pw do faftaq bo podobały mi się jego porady ale niestety zasady forum na to nie pozwalają. Więc dodaję wątek. Zacznę od opisu. Po pierwsze nie jestem małolatem tzn. mam już 42 lata. Nie jestem też nowicjuszem w sporcie (kiedyś [...]
